[다이어트]건강한 운동요법

오늘 포스팅할 내용은 [건강한 운동요법]이에요 

안전하고 건강한 운동법에 대해... 무리한 [다이어트]는 이제그만하시고,

보다 안전하고 요요없는 꾸준하고, [건강한 운동]을 하시기 바랍니다.

운동시간이 길어야 지방소모가 많아집니다.

지방연소에 적절한 운동강도가 낮기 때문에 단위시간당 소비하는 열량이 적을 수밖에 없습니다.

따라서 보다 많은 양의 지방을 소모시키기 위해서는 운동시간이 가능한 길어야 합니다.

적정 운동시간은 체중감량목표, 운동의 종류, 운동강도 및 운동빈도에 따라 달라지는데,

일반적으로 1회 운동시간은 30∼90분 정도가 적당합니다.

구체적으로, 격일제로 1주일에 3일(회) 운동하는 사람은 1회 운동시 80∼90분,

4일 운동 할 경우 60∼80분, 5일 이상 운동할 경우 30∼60분 동안 지속하여야

가시적인 효과를 볼 수 있습니다. 1주일에 4일 이상 운동해야 성공할 수 있습니다.

적정운동강도·시간·종목(유형)을 기본 전제로 1주일에 최소한 4일 이상

규칙적으로 운동했을 때 비로서 지방 감량에 성공할 수 있습니다.

1회(일) 운동을 2∼3시간 지속한다 할지라도 1주일에 1∼2번 운동할 경우

큰 효과를 기대하기 어렵습니다.

가능하다면 1주일에 5∼6일(회)정도 수행하는 것이 바람직합니다.

장기적인 운동프로그램이 성공의 비결입니다

지방 1kg은 약 9,000kcal(지방 1g = 약 9kcal)에 해당하고,

일반성인의 1일 섭취열량은 약 1,800∼2,500kcal 정도이며, 30∼60분간의 유산소성 운동을 통하여

약 250∼500kcal의 열량을 소비할 수 있습니다. 따라서 짧은 기간동안에

현저한 체지방 감량은 기본적으로 불가능합니다.

과다 체중자 또는 비만환자가 생리적으로나 의학적으로 인체에 부작용을 

초래하지 않고 체지방량을 꾸준히 줄여가기 위해서는 장기적인 운동계획을 세워야 합니다. 

일반성인이 운동과 음식조절을 병행하였을 때 실현가능한 체지방 감량수준은 

1주일에 약 0.5kg(지방 500g) 정도이다. 그러므로 체지방량 5kg을 줄이기 위해서는 

10주 이상의 운동 프로그램이 요구되는데, 일반적으로 체지방 감량 목표는 

1개월에 1.5∼2kg으로 설정하는 것이 바람직합니다.